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マックナゲットはダイエット向き?低カロリーメニューをまとめてみた!

こんにちは!マクドナルドでマネージャーをしている、おのむらです。

この記事では

  • マクドナルドのカロリーが気になる!
  • 低カロリーのセットはある?

という方に向けて

カロリーを抑えたおすすめメニューと

マクドナルドメニューのカロリーランキング(低い順)を紹介しています。

ダイエット中の方におすすめなメニューを紹介してますのでぜひ参考にしてください。

 

 

おすすめ低カロリーセット!

先にダイエット中の方におすすめな低カロリーセットを紹介します。

 

自分でアレンジしたいときは次の三点に注意して注文してください。

  1. 最初にサラダを食べる! (血糖値の上昇を緩やかにして、食後の食欲を抑えるため)
  2. 脂質、糖質を抑えるため揚げ物は控える!
  3. ゼロカロリードリンクを選ぶ!

 

これらに注意したうえで私のおすすめするセットは

ベーコンレタスバーガー374 kcal
ポテトS225 kcal
サイドサラダ10 kcal
玉ねぎドレッシング7 kcal
爽健美茶orコカ・コーラゼロ0 kcal
合計616 kcal

マクドナルドはポテトがないと始まらないと思ったのでSサイズ入れました。

結構がっつりですが、合計600 kcalちょいで済んでるので大丈夫です!

「ダイエット中なのに友達にマクドナルド誘われちゃったー( ;∀;)」

という時でもこのくらいならOKサインが出ると思います。

 

工夫次第ではもっと抑えれるので

カロリーランキングを見てぜひ自分で組み合わせてみてください!

カロリーランキング

先に男女別の摂取カロリー目安を書いておきます。

運動量や活動量によって調節してください。

~昼食~摂取カロリー目安
学生(男)(12~17歳)900~1200 kcal
学生(女)(12~17歳)700~900 kcal
男性(18歳~)750~1000 kcal
女性(18歳~)600~800 kcal
~夕食~摂取カロリー目安
学生(男)(12~17歳)700~900 kcal
学生(女)(12~17歳)550~750 kcal
男性(18歳~)550~800 kcal
女性(18歳~)500~650 kcal

ここからカロリーランキングです!人気メニューは太字にしています。

 

1.バーガー編

順位商品名カロリー(kcal)順位商品名カロリー(kcal)
1ハンバーガー2569チキンチーズバーガー431
2チーズバーガー30710ダブルチーズバーガー457
3チキンクリスプ33811チキンフィレオ465
4ベーコンレタスバーガー37412てりやきマックバーガー478
エッグチーズバーガー38713グランベーコンチーズ482
6エビフィレオ39514てりやきチキンフィレオ498
7ベーコンマックポーク42015グランクラブハウス520
8グランガーリックペッパー42316ビッグマック525

人気バーガーはカロリーが高いものが多いですね。

私の大好きなビッグマックが一番カロリー高い(泣)

意外にもベーコンレタスバーガーエビフィレオは低カロリーです!

 

2.サイドメニュー編

順位商品名カロリー(kcal)
1サイドサラダ10
2スイートコーン56
3ポテトS225
4シャカチキ243
5ナゲット5ピース270
6ポテトM410
7ポテトL517
8ナゲット15ピース810

なんとナゲット15ピースのカロリーは810kcal!!

マクドナルドのメニューの中で一番高いカロリーとなっています。

シャカチキナゲットは鶏肉ですが揚げ物なのでかなりカロリー高めなんですね。

いつも何気に食べてしまうポテトLも517kcalとビッグマックと同じくらい高いです。

 

コンディメントも載せておきます。

コンディメント名カロリー(kcal)
バーベキューソース(ナゲット)33
マスタードソース(ナゲット)44
レッドペッパー(シャカチキ)6
チェダーチーズ(シャカチキ)9
ごまドレッシング(サイドサラダ)101
玉ねぎドレッシング(サイドサラダ)7

胡麻ドレッシング(101kcal)だけ少し高いですね。

サイドサラダ(10kcal)を食べる時は玉ねぎドレッシング(7kcal)がダイエットに適しています。

   

3.ドリンク編

順位商品名SML
1コカ・コーラゼロ000
2爽健美茶000
3アイスティー233
4ホットティー23
5サントリー黒烏龍茶3
6プレミアムローストアイスコーヒー6912
7プレミアムローストコーヒー712
8アイスカフェラテ73103
9スプライト76117151
10野菜生活10077119156
11カフェラテ85119
12ミルク138
13コカ・コーラ90140181
15Qooすっきり白ブドウ94146189
15ミニッツメイドオレンジ94146189
16ミニッツメイドアップル10096
18ファンタグレープ101156202
18ファンタメロン101156202
20キャラメルラテ136170
20アイスキャラメルラテ136170

私の体感では、Qooすっきり白ブドウコカ・コーラゼロを頼まれるお客さんが多くいます。

コカ・コーラゼロ爽健美茶カロリー0となっています!

 

おのむら

コカ・コーラゼロについて書いた記事もあります!

 

コンディメントのカロリーも書いておきます。

コンディメント名カロリー(kcal)
ガムシロップ22
シュガー12
ミルク(コーヒーフレッシュ)11
リキッドレモン(レモンティー)1

 

4.スイーツ編

順位商品名カロリー(kcal)順位商品名カロリー
1マックフロート(コーヒー)1149マックフルーリー(オレオ)235
2ソフトツイフト14810ワッフルコーン(ストロベリー)257
3プチパンケーキ(ソース込み)16911ワッフルコーン(チョコ&アーモンド)295
4マックフロート(コーク)19612マックフルーリー(超オレオ)337
5マックフロート(グレープ)20513三角チョコパイ347
6マックフロート(メロン)20614マックシェイク(バニラ)353
7ホットアップルパイ21115マックシェイク(ストロベリー)356
8ワッフルコール(プレーン)23216マックシェイク(チョコ)363

スイーツは全体的にカロリー高めですね!

ダイエット中のスイーツは我慢したほうがいいかも。。。

 

最後まで読んでくださりありがとうございました(^^)

 

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