そんな疑問を持っている方に向けて、この記事では次のことを解説します！
・カロリーを抑えたおすすめメニュー
・マクドナルドメニューのカロリーランキング（低い順）
・マックナゲットはダイエット中でも食べられるの？
実は、マックナゲットは低カロリー＆高タンパク質のメニューとして、糖質制限中にもおすすめできる一品なんです！
詳しい情報を含めて、ダイエット中でも楽しめるメニューをご紹介していきますので、ぜひ最後まで参考にしてみてください！
マックナゲット5ピースの栄養素は以下の通りです。
・カロリー：270kcal
・タンパク質：12.7g
・脂質：17.1g
・炭水化物（糖質）：13.5g
糖質が比較的少なく、タンパク質がしっかり摂れるため、糖質制限中やタンパク質を重視するダイエットに適しています！
ただし、マックナゲットの摂取量や食べ方によっては、太る原因になることも。
以下の点に注意しましょう。
ソース1個あたり約40kcalあります。
使いすぎるとカロリーが増加してしまうため、注意しましょう。
高タンパク質ですが、脂質もかなり高いです。
15ピースのセットを1人で食べると、カロリーが高くなり、ダイエットに逆効果です。
マックナゲットをダイエット中に楽しむコツは以下の通りです。
カロリーを抑えつつタンパク質を摂れる最適な量です。
ソースはマスタードソースの方が低糖質なので、おすすめです。
バーガーとドリンクを低カロリーにすることで、カロリーの総量を抑えることができます。
次におすすめの低カロリーセットをご紹介します！！
ダイエット中の方でも楽しめる、マクドナルドの低カロリーセットをご紹介します！
以下の3点に注意して注文すると効果的です。
血糖値の急上昇を抑え、食後の食欲をコントロールするために、サラダを最初に食べましょう。
脂質や糖質を抑えるために、揚げ物はできるだけ避けるのがベストです。
糖分が多いジュース類を避け、爽健美茶やコカ・コーラゼロなどのゼロカロリードリンクを選びましょう。
私がおすすめするセットは、以下のような組み合わせです。
| ベーコンレタスバーガー | 374 kcal |
| ポテトS | 225 kcal |
| サイドサラダ | 10 kcal |
| 玉ねぎドレッシング | 7 kcal |
| 爽健美茶orコカ・コーラゼロ | 0 kcal |
| 合計 | 616 kcal |
マクドナルドといえばポテト！Sサイズならカロリーを抑えつつ、満足感も得られます。
がっつり食べたい時でもこのセットなら安心です。
ダイエット中の外食としては十分許容範囲に収まります！
男女別の摂取カロリー目安を参考に、自分に合ったセットメニューを探してみましょう！
| ～昼食～ | 摂取カロリー目安 |
|---|---|
| 学生(男)（12~17歳) | 900~1200 kcal |
| 学生(女)（12~17歳) | 700~900 kcal |
| 男性（18歳~) | 750~1000 kcal |
| 女性（18歳~） | 600~800 kcal |
| ～夕食～ | 摂取カロリー目安 |
|---|---|
| 学生(男)（12~17歳) | 700~900 kcal |
| 学生(女)（12~17歳) | 550~750 kcal |
| 男性（18歳~) | 550~800 kcal |
| 女性（18歳~） | 500~650 kcal |
| 順位 | 商品名 | カロリー(kcal) | 順位 | 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ハンバーガー | 256 | 9 | チキンチーズバーガー | 431 |
| 2 | チーズバーガー | 307 | 10 | ダブルチーズバーガー | 457 |
| 3 | チキンクリスプ | 338 | 11 | チキンフィレオ | 465 |
| 4 | ベーコンレタスバーガー | 374 | 12 | てりやきマックバーガー | 478 |
| ５ | エッグチーズバーガー | 387 | 13 | グランベーコンチーズ | 482 |
| 6 | エビフィレオ | 395 | 14 | てりやきチキンフィレオ | 498 |
| 7 | ベーコンマックポーク | 420 | 15 | グランクラブハウス | 520 |
| 8 | グランガーリックペッパー | 423 | 16 | ビッグマック | 525 |
人気バーガーは、カロリーが高いものが多いですね。
ちなみに、私の大好きなビッグマックは、なんと525kcal！
マクドナルドの中でもトップクラスのカロリーを誇ります…（泣）。
しかし、意外なことにベーコンレタスバーガー（374kcal）やエビフィレオ（391kcal）は比較的低カロリー！
こうした低カロリーのバーガーを選ぶと、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめますね。
組み合わせ次第では、さらにカロリーを抑えることも可能です！
| 順位 | 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1 | サイドサラダ | 10 |
| 2 | スイートコーン | 56 |
| 3 | ポテトS | 225 |
| 4 | シャカチキ | 243 |
| 5 | ナゲット5ピース | 270 |
| 6 | ポテトM | 410 |
| 7 | ポテトL | 517 |
| 8 | ナゲット15ピース | 810 |
なんと、ナゲット15ピースのカロリーは驚きの810kcalです！
確かに、ナゲットは揚げ物なのでカロリーが高めですが、タンパク質をしっかり摂れるという点で、ダイエット中でも工夫次第で取り入れやすいメニューです。
5ピース（270kcal）なら、カロリーを抑えつつ、必要な栄養を摂取できます。
一方で、何気なく食べてしまいがちなポテトLは517kcalとビッグマック（525kcal）に匹敵するカロリー。
ポテトは糖質が多いので、ダイエット中には注意が必要です。
コンディメントはこちら。
| コンディメント名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| バーベキューソース(ナゲット) | 33 |
| マスタードソース(ナゲット） | 44 |
| レッドペッパー(シャカチキ) | 6 |
| チェダーチーズ(シャカチキ) | 9 |
| ごまドレッシング(サイドサラダ) | 101 |
| 玉ねぎドレッシング(サイドサラダ) | 7 |
胡麻ドレッシング(101kcal)は、少しカロリーが高めですね。
ダイエット中にサイドサラダ（10kcal）を食べる場合は、玉ねぎドレッシング（7kcal）を選ぶのがおすすめです。
玉ねぎドレッシングはカロリーが低いだけでなく、さっぱりとした味わいで、サラダとの相性も抜群です！
| 順位 | 商品名 | S | M | L |
|---|---|---|---|---|
| 1 | コカ・コーラゼロ | 0 | 0 | 0 |
| 2 | 爽健美茶 | 0 | 0 | 0 |
| 3 | アイスティー | 2 | 3 | 3 |
| 4 | ホットティー | 2 | 3 | – |
| 5 | サントリー黒烏龍茶 | 3 | – | – |
| 6 | プレミアムローストアイスコーヒー | 6 | 9 | 12 |
| 7 | プレミアムローストコーヒー | 7 | 12 | – |
| 8 | アイスカフェラテ | 73 | 103 | – |
| 9 | スプライト | 76 | 117 | 151 |
| 10 | 野菜生活100 | 77 | 119 | 156 |
| 11 | カフェラテ | 85 | 119 | – |
| 12 | ミルク | 138 | – | – |
| 13 | コカ・コーラ | 90 | 140 | 181 |
| 15 | Qooすっきり白ブドウ | 94 | 146 | 189 |
| 15 | ミニッツメイドオレンジ | 94 | 146 | 189 |
| 16 | ミニッツメイドアップル100 | 96 | – | – |
| 18 | ファンタグレープ | 101 | 156 | 202 |
| 18 | ファンタメロン | 101 | 156 | 202 |
| 20 | キャラメルラテ | 136 | 170 | – |
| 20 | アイスキャラメルラテ | 136 | 170 | – |
私の体感では、Qooすっきり白ブドウやコカ・コーラゼロを頼まれるお客様がとても多いです。
特に、コカ・コーラゼロや爽健美茶はカロリー0で、ダイエット中の方にも人気のドリンクです！
コカ・コーラゼロについて詳しく書いた記事もあります！
コンディメントのカロリーはこちら。
| コンディメント名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ガムシロップ | 22 |
| シュガー | 12 |
| ミルク（コーヒーフレッシュ） | 11 |
| リキッドレモン（レモンティー） | 1 |
| 順位 | 商品名 | カロリー(kcal) | 順位 | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | マックフロート(コーヒー) | 114 | 9 | マックフルーリー(オレオ) | 235 |
| 2 | ソフトツイフト | 148 | 10 | ワッフルコーン(ストロベリー) | 257 |
| 3 | プチパンケーキ(ソース込み) | 169 | 11 | ワッフルコーン(チョコ＆アーモンド) | 295 |
| 4 | マックフロート(コーク) | 196 | 12 | マックフルーリー(超オレオ) | 337 |
| 5 | マックフロート(グレープ) | 205 | 13 | 三角チョコパイ | 347 |
| 6 | マックフロート(メロン) | 206 | 14 | マックシェイク(バニラ) | 353 |
| 7 | ホットアップルパイ | 211 | 15 | マックシェイク(ストロベリー) | 356 |
| 8 | ワッフルコール(プレーン) | 232 | 16 | マックシェイク(チョコ) | 363 |
スイーツは全体的にカロリー高めですね！
ダイエット中の方は、スイーツを少し控えめにするか、低カロリーのものを選ぶと良いかもしれません。
ただし、たまにはご褒美として楽しむのも大事です♪
最後まで読んでくださりありがとうございました(^^)
こんにちは！マクドナルドでマネージャーをしている、おのむらです。